很多人都为睡眠不好而深深苦恼，其实要想提高睡眠质量也是有诀窍的。专家认为有4个方法简单易行，非常有助于提高睡眠质量。


一是调整好生物钟

如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。


二是调节好体温

与日照有关的体温波动影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时，睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。


三是注意饮食

虽然某些人大量饮用咖啡、巧克力、可乐或茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。


四是回避噪音

人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，其实深度睡眠时间是会因此而减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。
此外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。（纪　菁）