人老难免会弯腰驼背，如在生活中能坚持一些小动作，就可以让您保持身姿的挺拔，如伸展手臂：
直立，两臂下垂于体侧，目视前方，调整呼吸。两手腕在肚脐下交叉，吸气，双臂缓缓上举，直至头顶正上方，同时脖子缓缓向后弯仰，闭气，保持此姿势片刻。然后慢慢呼气，将手臂从两侧下放，掌心向上，至两臂与地面平行，同时伸直脖子，静止不动片刻，自然呼吸。缓缓吸气，举起双臂再次至头顶并交叉双腕，同时脖子后扬，闭气，静止片刻，呼气，两臂在体前下落，回复到双腕在肚脐下交叉的站立姿势。
重复这套动作15次，对脊柱和肩关节有很好的舒展效果，并可帮助老年人延缓驼背，还能刺激局部血液循环，使人的思维清晰、反应敏捷。