预防癌症小常识
2009-09-17
癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。健康生活小常识为大家支出20个防癌妙招。
晒太阳。维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。
每天吃个橙子。橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
多吃红色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
习惯力量大，一些习惯不经意间影响人的一生。有人说，好习惯是开启成功之门的钥匙，要养成好习惯，戒除坏习惯。英国《每日邮报》健康专栏８月３１日刊登记者维多利亚·兰伯特的文章说，坏习惯并非全无益处，一些生活中的坏习惯或许有益健康。
适当发脾气益健康
人们常被告诫不要生气，生气会使血压升高，不利健康。但美国匹兹堡卡内基—梅隆大学研究人员发现，有时发发脾气反而有益健康。
遇到不公正待遇时宣泄压力，可以帮助人们保持乐观和自我控制能力。研究显示，适当宣泄能让血压维持在较低水平，压力激素皮质醇分泌较少。如果人处于恐惧或沮丧情绪中，就会分泌更多压力激素，导致血压升高，持续较长时间就会增大心脏病发作的风险。
易烦躁是个坏习惯，不过也有益处。美国梅奥诊所内分泌学专家詹姆斯·莱文说，容易烦躁的人不易发胖。研究认为，常常坐立不安者更容易保持苗条身材，而且每天精神活跃的时间更多。
无论敲打、抽搐、伸懒腰还是打哈欠，这些看似多余的动作每天可以额外消耗３５０卡路里热量，每年可累计减少４．５公斤至１３．６公斤体重。
“这种简易活动非常重要，能轻易对抗肥胖，”莱文说，“有人认为肥胖者对自己的体重无能为力，我可不同意这种观点。”
多吃蒸菜花。将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
喝脱咖啡因的咖啡。每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
多吃香蕉。瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
每天补钙。每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
科学烧烤。肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
不吃香肠。研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
远离白面包。白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
减轻体重。乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
每天运动半小时，每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
戒烟。香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
做家务。加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
当心氡。这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
年过50，每年进行结肠镜检查。即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
更详尽的乳房扫描。结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
基因检查。如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
注意皮肤表面的变化。定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生。为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。
其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。
只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态……
肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。
我们可以：帮肝脏再生、恢复工作
1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力，但过多又会影响消化系统，每天摄入150 克刚刚好。
3. 别过劳。你工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11 点~ 凌晨1 点的肝脏休息，这是为肝脏减压的最好方式。
适量碳酸饮料防疾病
碳酸饮料容易腐蚀牙齿并引起发胖，对身体健康似乎没有益处。但是最新研究显示，每天喝两罐碳酸饮料有助预防阿尔茨海默氏症（早老性痴呆症）并能提升记忆力。
英国格拉斯哥喀里多尼亚大学心理学讲师利·里比说，喝碳酸饮料有助老年人抵抗短期记忆丢失，原因可能在于饮料中的糖分。
里比在一项记忆测试中让部分参与者大量饮用含糖碳酸饮料，结果这些人比对照组多回忆起１７％的事情。
偷懒不做家务的坏毛病也并非一无是处，因为逃避家务或许有助于减少患病风险。
英国布里斯托大学和布鲁内尔大学去年共同研究发现，怀孕期间或分娩后不久就大量使用家庭清洁用品的女性容易增加其子女患哮喘的风险。因为清洁物品中的化学成分会刺激儿童的呼吸道。
研究人员跟踪调查了１．３万名儿童，结果发现在怀孕期间或刚出生不久就受化学制品影响的儿童，患哮喘的几率比其他人高出４１％。
适当懒惰延寿命
适当懒惰有助延年益寿。公关卫生教授彼得·阿克斯特称，每天早起并整日忙碌者会更早结束生命。他认为，无所事事不但是长寿的关键，还是缓解职场压力的灵丹妙药。
“浪费掉一半空闲时间吧，”阿克斯特建议，“午后选择小睡一会儿的人比去打壁球的人更容易长寿。”
研究显示，人们如果在５０岁前过多消耗能量，就会在年老时失去细胞更新和对抗疾病的精力。
阿克斯特举例说，生活在坦桑尼亚塞伦盖蒂平原的狮子平均只能活８年，而在动物园里的狮子可以活到２０岁；野生北极熊平均可以活２０年，人工饲养的北极熊则能活到４０岁。
此外，人们不妨做做白日梦，因为那可以健脑。“研究显示我们的大脑在做白日梦时非常活跃，远远超过做日常工作时，”加拿大不列颠哥伦比亚大学心理学教授卡利娜·克里斯托弗说。（李冰之）
晒太阳。维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。
每天吃个橙子。橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
多吃红色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
习惯力量大，一些习惯不经意间影响人的一生。有人说，好习惯是开启成功之门的钥匙，要养成好习惯，戒除坏习惯。英国《每日邮报》健康专栏８月３１日刊登记者维多利亚·兰伯特的文章说，坏习惯并非全无益处，一些生活中的坏习惯或许有益健康。
适当发脾气益健康
人们常被告诫不要生气，生气会使血压升高，不利健康。但美国匹兹堡卡内基—梅隆大学研究人员发现，有时发发脾气反而有益健康。
遇到不公正待遇时宣泄压力，可以帮助人们保持乐观和自我控制能力。研究显示，适当宣泄能让血压维持在较低水平，压力激素皮质醇分泌较少。如果人处于恐惧或沮丧情绪中，就会分泌更多压力激素，导致血压升高，持续较长时间就会增大心脏病发作的风险。
易烦躁是个坏习惯，不过也有益处。美国梅奥诊所内分泌学专家詹姆斯·莱文说，容易烦躁的人不易发胖。研究认为，常常坐立不安者更容易保持苗条身材，而且每天精神活跃的时间更多。
无论敲打、抽搐、伸懒腰还是打哈欠，这些看似多余的动作每天可以额外消耗３５０卡路里热量，每年可累计减少４．５公斤至１３．６公斤体重。
“这种简易活动非常重要，能轻易对抗肥胖，”莱文说，“有人认为肥胖者对自己的体重无能为力，我可不同意这种观点。”
多吃蒸菜花。将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
喝脱咖啡因的咖啡。每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
多吃香蕉。瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
每天补钙。每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
科学烧烤。肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
不吃香肠。研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
远离白面包。白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
减轻体重。乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
每天运动半小时，每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
戒烟。香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
做家务。加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
当心氡。这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
年过50，每年进行结肠镜检查。即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
更详尽的乳房扫描。结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
基因检查。如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
注意皮肤表面的变化。定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生。为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。
其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。
只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态……
肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。
我们可以：帮肝脏再生、恢复工作
1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力，但过多又会影响消化系统，每天摄入150 克刚刚好。
3. 别过劳。你工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11 点~ 凌晨1 点的肝脏休息，这是为肝脏减压的最好方式。
适量碳酸饮料防疾病
碳酸饮料容易腐蚀牙齿并引起发胖，对身体健康似乎没有益处。但是最新研究显示，每天喝两罐碳酸饮料有助预防阿尔茨海默氏症（早老性痴呆症）并能提升记忆力。
英国格拉斯哥喀里多尼亚大学心理学讲师利·里比说，喝碳酸饮料有助老年人抵抗短期记忆丢失，原因可能在于饮料中的糖分。
里比在一项记忆测试中让部分参与者大量饮用含糖碳酸饮料，结果这些人比对照组多回忆起１７％的事情。
偷懒不做家务的坏毛病也并非一无是处，因为逃避家务或许有助于减少患病风险。
英国布里斯托大学和布鲁内尔大学去年共同研究发现，怀孕期间或分娩后不久就大量使用家庭清洁用品的女性容易增加其子女患哮喘的风险。因为清洁物品中的化学成分会刺激儿童的呼吸道。
研究人员跟踪调查了１．３万名儿童，结果发现在怀孕期间或刚出生不久就受化学制品影响的儿童，患哮喘的几率比其他人高出４１％。
适当懒惰延寿命
适当懒惰有助延年益寿。公关卫生教授彼得·阿克斯特称，每天早起并整日忙碌者会更早结束生命。他认为，无所事事不但是长寿的关键，还是缓解职场压力的灵丹妙药。
“浪费掉一半空闲时间吧，”阿克斯特建议，“午后选择小睡一会儿的人比去打壁球的人更容易长寿。”
研究显示，人们如果在５０岁前过多消耗能量，就会在年老时失去细胞更新和对抗疾病的精力。
阿克斯特举例说，生活在坦桑尼亚塞伦盖蒂平原的狮子平均只能活８年，而在动物园里的狮子可以活到２０岁；野生北极熊平均可以活２０年，人工饲养的北极熊则能活到４０岁。
此外，人们不妨做做白日梦，因为那可以健脑。“研究显示我们的大脑在做白日梦时非常活跃，远远超过做日常工作时，”加拿大不列颠哥伦比亚大学心理学教授卡利娜·克里斯托弗说。（李冰之）