运动的目标有三方面，一为锻炼心脏和肺脏。二为锻炼筋肉和骨骼。三为锻炼关节。

　　田和兴医生说，有些运动可以一箭双雕甚至三雕，但是，按照每个人不同的体质和健康状况，大家在选择运动项目时需有取舍，不可一概而论。

　　■锻炼心脏和肺脏：快步走、慢跑、游泳和骑脚车， 都有助于锻炼心肺的功能。打羽球和打篮 球，对于年长者便属于非常激烈的运动。每周运动三至五次，每次30分钟。

　　如果开始参加这些运动，应该先给医生做检查如测量心电图。运动量和运动强度也应循序渐进。

　　长期坚持运动，可以预防高血压、高血脂和高血糖等疾病发生，如果已经发生，则能加强药物疗效，因而也有助于防止中风和心脏病猝发。

　　每星期进行五次这类运动，加上饮食控制，相信还可减肥。常运动，也可改善情绪状态，减低患上抑郁症的几率。

　　■锻炼筋肉和骨骼：使用特制的健身器材如哑铃，或者掌握一些俯卧撑和仰卧起坐的技术，便能保持筋肉的弹性和骨骼坚硬度。

　　走路和骑脚车以及前面提起的太极拳，对于加强筋肉和骨骼健康都有帮助。不过，需省略某些膝盖弯得太厉害的招式，因为那样可能损害膝盖的软骨。

　　女性在35岁后，骨质流失加快，除了从饮食上补充钙质，运动也能促使骨骼多吸收钙质。

　　■锻炼关节：每天作三五次手脚伸展运动，持之以恒，就能加强全身关节的灵活性，可防止跌倒。也可采用某些按摩仪器锻炼关节。

　　做四肢伸展运动，不要在大清早做，因为较冷的气温容易使筋骨受伤。作弯腰动作更要谨慎，每个弯腰动作应维持10至15秒，不要频繁上上下下，容易扯伤筋肉。