运动时不可持续喝太多白开水。

　　运动专科医生田和兴指出，运动会流汗，特别是在新加坡这样的气候，运动员是需要适当补充水分的。

　　“如果我们失去水分超过1.5%，全身的器官功能就会受到影响。”

　　他建议，我们在运动前半小时至一小时，应该喝200至400毫升的水，分量约等于一两杯水。

　　他说，如果运动时间超过半小时，最好还能喝一些能补充电解质的运动员饮料，如100 Plus和H-Two-O等。

　　“运动时喝太多白开水，会进一步冲淡细胞里的盐分。外国医学报告指出，有人因此出现脑肿胀，那可是会对生命构成威胁的病症。”

　　那么，究竟怎样判断所喝的白开水是否过量？

　　田和兴医生作了生动的比喻：“运动后的第一泡尿，如果颜色像茶乌，那是喝水不够；如果颜色像白开水，那是水喝多了；最标准的尿液应该像菊花茶，淡黄色。”

　　为了补充体力，运动时可以吃少量诸如果冻、香蕉、木瓜和面包这类容易消化的食物。

　　“不要吃含蛋白质和脂肪的食物，即使是美禄和阿华田这类饮料，因为含有脂肪，不适合在运动前和运动期间饮用，不过运动后它们却是好饮料。”