骨质疏松症是全身性的骨骼疾病。它的发生是因为骨骼组织的微结构破坏或者骨质低下，以致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。

　　骨骼专科医生罗志光说，随着年龄增加，尤其是更年期之后，制造骨骼组织的速度会开始减慢，被分解的骨组织比新制造的骨组织还多，因此骨质慢慢减少，钙质加速流失，骨折的几率便提高了。

　　“定期运动有助于强化骨骼，晒太阳能促使皮肤产生维生素D，因而增加钙质的吸收量。”

　　罗医生说，从预防骨质疏松症的角度来说，年龄稍大者参加运动锻炼时需要注意四个方面，就能取得比较显著的正面效果：

　　■早晚散步

　　目的在晒太阳，阳光里的紫外线会协助皮肤制造维生素D。有了维生素D，肠胃便容易吸收钙质，加强骨质，防止骨折。为了避开猛烈的太阳，清晨和黄昏的阳光对皮肤最有好处。
■加强骨质密度的运动

　　选择有助于加强骨质密度的运动，如使用橡皮筋锻炼关节的运动。

　　■避免参加跑步和打羽球等激烈运动。

　　这些运动对骨骼的压力很大，对于骨质疏松者，容易导致骨折。

　　■慎防跌倒

　　年长者的骨质密度一般都不如年轻时，因此无论走路、过马路、上下车或上下梯级都要特别小心。有些老人家就是在这些日常活动里因为跌倒或碰撞而发生骨折。

　　此外，罗志光医生也强调，人们应该从日常饮食中摄取足够分量的钙质。含有丰富钙质的食物包括：牛奶、各种奶制品、豆腐和豆奶、江鱼仔和瘦肉等。