长期便秘，不但会影响健康，还可能造成腰围增粗，体重居高不下！小编教你“24小时排毒法”，轻轻松松击退便秘，成功瘦身减重！

　　 “宿便”小辞典

　　医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

　　 午餐后：补充乳酸菌

　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的排便顺畅。

　　 下午时 多喝水

　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500cc，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　 晚餐后 消耗身体热量

　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

　　 洗澡后 情绪培养

　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。