便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。

　　如果单纯是排便间隔时间延长，大便排出还算畅通，这就不属于便秘。若除了有大便间隔时间长外，还伴有大便干燥或排便困难，或排便有不尽感、下坠感，那就真的是患了便秘的疾病了。

　　便秘对女性的影响：

　　长期习惯性便秘会催人老得快

　　首先，女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

　　便秘引来多种疾病

　　另外，便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。对于女性来 说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

　　此外，国外一项最新研究成果表明：育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有 可能造成胎儿畸形甚至流产。发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘。有资料显示：大约 有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。

　　引起便秘的原因：

　　1.食物过硬，难以消化

　　2. 喝水少，引致水分不足

　　3. 纤维素不足，引致消化困难

　　4.缺少运动

　　5. 睡眠不足， 身体过分疲劳，也能造成胃肠肌肉的紧张

　　6.生活压力、紧张繁忙，削減胃肠功能，引致大肠肌肉紧张

　　7.药物影响，一些食物或药物直接引起便秘

　　8. 大肠、內分泌等疾病

　　9. 怀孕

预防及改善便秘的9大方法

　　1、多吃高纤的食物：

　　建议毎天至少摄取五份蔬果，膳食纤维可以促进肠道蠕动，使排变顺畅。

　　2、多喝水：

　　早上起床就喝300~500cc的开水，清洁肠胃，有助排便。建议每天喝6~8大杯的水，因为当摄取较多的膳食纤维时，需搭配足够的饮水，才能改善便秘。

　　3、补充肠道益生菌：

　　市面上贩售很多优酪乳或是益生菌胶囊的保健食品，可以适量补充，肠道益生菌多，消化吸收较好，比较不会便秘!但是喝优酪乳需要注意太甜同时摄取过多糖分热量的问题!

　　4、多吃富含天然酵素的水果：

　　许多水果都具有能够帮助消化的酵素，例如：木瓜及凤梨，消化机能好，自然就不容易便秘了!

　　5、少吃油炸及精制的加工食品：

　　油脂会减缓肠道蠕动，使便秘更严重。

　　6、多运动：

　　每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。

　　7、维持身心的健康：

　　规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。

　　8、养成定时排便的习惯：

　　如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所，可以把习惯改成每天晚上，而且要解干净。久了养成固定时间如厕的习惯，便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做，如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。

　　9、适时就医：

　　如果改变饮食及生活习惯之后，便秘情形仍无改善，则可能是其他原因或疾病造成的便秘，应就医请专科医师为您诊断治疗。


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