岁末年初，单位聚餐、同学相聚接二连三，身体严重超负荷运转，所以吃喝之余别忘了选择一两种健身方式缓解一下劳碌的身体。

　　据了解，冬季运动要比其他季节的伤害高出许多，我们应该怎么做才能既放松心情又锻炼身体，同时保证健身过程不受伤?


　　■冬泳 要从春季开始

　　冬泳，一直被认为是勇敢者的“游戏”，虽然现在西安外面天气很冷，但在不少公园里都能看到冬泳爱好者的身影。冬泳虽能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，不过，这项运动并非所有人都适宜。西安市中医医院针灸推拿康复科主任安军明指出，冬泳对身体条件要求较高，只有特殊人群才适合，如果盲目参加冬泳不仅难以健身还会伤身。

　　专家建议：
　　冬泳具有很多健身价值，虽然冬泳好处多多，但不是所有人都适合。安军明表示，冬泳并不是任何人都适合的，只有阳气充沛、健壮的人才可以，对于虚寒体质以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。

　　此外，冬泳要有较长的准备期，安军明说：“最好从每年的春季开始，长期坚持洗冷水浴、用冷水洗脸。冬泳前也要做好充分的准备活动，使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。”


　　■滑雪 要学会摔倒后的保护

　　虽然今年西安下雪不多，但是依然挡不住大家滑雪的热情，各大滑雪场已经开始热闹起来。周末开车到周边滑雪场体验一把雪地飞驰的感觉，已经成为冬季古城最时尚的活动之一。

　　专家建议：
秦岭边一滑雪场经理孙锐峰表示：“像其他运动项目一样，滑雪前要做一些简单的准备动作，让身体进入运动状态后再开始滑雪。对初学者来说，不要刚开始就从事难度较大的动作，要循序渐进。滑雪时最好请位经验丰富的教练从旁指导，帮助掌握相关要领。”

　　孙锐峰还认为：“滑雪最重要的是学会摔倒后的正确保护动作，即使最出色的教练，最棒的滑雪工具，仍不可能避免摔跟头，但掌握正确的动作可以最大程度使自己少受伤害，切忌向后摔倒，或用后坐的方法来‘刹车’,当感觉要摔倒时，应向侧面摔倒，并迅速双手抱头。”