2010年结束了，忙 碌的年终生活是否让你疲惫不堪？激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都因疲劳出现这样 那样的小状况，甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种“通病”开出了一系列简便可行的健康保健处方，让你的2011可以一整年不疲劳。

　　TEST 测测你的疲劳指数

　　□总是觉得头重，脑袋昏昏沉沉的。

　　□眼睛比以前更容易疲劳。

　　□有时会鼻塞。

　　□有时会头晕，但以前无此情形。

　　□常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。

　　□有时会耳鸣，但以前无此情形。

　　□嘴破的情形比以前更容易发生。

　　□经常喉咙痛。

　　□经常长白色舌苔，但以前并不会。

　　□以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。

　　□觉得胃里的食物没消化，常觉得胃怪怪的。

　　□肚子发胀、疼痛及腹泻、便秘交替出现。

　　□肩膀酸痛。

　　□背部和腰部常感到疼痛。

　　□比以前更容易乏力，且乏力不容易消除。

　　□体重下降，有时会没有食欲。

　　□稍微做点事就立刻感到疲惫。

　　□有时早上起床时仍觉得不舒畅，好像前一天的疲累还未完全消除。

　　□对工作提不起劲，注意力也无法集中。

　　□夜里难以入睡。

　　□常常做梦，但以前并不会。

　　□半夜一两点会醒来，之后就再也睡不着。

　　□常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧一样。

　　□有时会有心悸的症状，以前并不会。

　　□有时觉得胸口好像被勒紧般地疼痛。

　　□常感冒，而且不容易好。

　　□容易为一点小事生气，觉得烦躁不安。

　　□手脚常觉得冰冷，以前不太会有此情况。

　　□容易流汗，尤其是手掌及腋下。

　　□不太想与人接触，变得有点退缩，觉得麻烦，但以前并不会。

　　计分方式：（1题1分）

　　00 ~05分 正常。

　　06 ~10分 轻度疲劳，请安排时间休养或调整节奏。

　　11~20分 中度疲劳，找医生，设法减轻身体的症状。

　　21~30分 强度疲劳，不设法缓解会有危险，必须尽快找专科医师进行诊疗。

　　缓解疲劳的5个金标准

　　1.充足的睡眠

　　人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此，每个人都应有充足睡眠，有利免疫系统运作。

　　2.适当的运动

　　长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30~45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

　　3.心情愉快 舒缓压力

　　人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

　　4.禅修统一身心

　　古 人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼吸减缓、交感 神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，有利体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统，同时为神经、内分 泌系统带来正面影响，将身、心、灵健康带到更高的境界。

　　5.均衡多元饮食

　　均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素，对免疫系统多少都会造成不利影响，因为没有一种食物含有人体需要的所有营养素。为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，让食材多样化。

　　体温UP，精力HIGH起来

　　体温的微妙变化，通常不会让人有明显感觉。平日的疲劳也总会找到各种依据，殊不知，这可能跟你体温低有关系，因为过低的体温不仅让你疲倦，还会影响你的血液循环，进而影响你的健康状况。2011年，不疲劳的方案，可以从升高体温入手。

　　低体温的危害

　　我 们一直迷惑，为什么小孩子总是很high的样子？你去摸摸他们的身体就知道了，他们的体温总是比大人要高一点，只要不是病得很厉害，小孩子总是一刻不停地 蹦跳玩耍。但是现在，不仅仅成年人的体温持续下降，孩子们的体温也下降了。体温下降1℃，人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。冬季感冒的人多，就是 因为到了冬天，身体会变冷，引起各种各样的异常状况。

　　事实上，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的，所以体温是“免疫之镜”，体温的微小波动都能关乎人的生死。人体的体温36.5℃是一个分水岭，低于这个温度，身体不适将会伴随你一生。

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