我们迎来了盼望已久的奥运之年！我想，老年朋友们更应该用健康的体魄迎接这一年的到来。而我也用自己的健身小窍门给各位老年朋友们支个招，同时也提醒大家在新的一年更要关注自己的健康，让自己的健康与奥运同行！
慢性关节炎、骨质疏松、老年痴呆这三种以老年人为主要高发人群的疾病，无时无处不在威胁老年朋友们的健康，甚至是晚年生活。
据世界卫生组织统计 ，骨质疏松是全球性的健康问题，其严重性仅次于心血管病。全球50岁以上老人中，1/3的女性和1/5的男性会受到骨质疏松威胁。而骨质疏松在我国已达到蔓延的程度，过去30年间，我国的骨质疏松患者增加了300%，每年骨质疏松疾病引起的医疗费用至少需150亿元人民币。
相对于骨质疏松的高发病率，高龄老人的老年痴呆的发病率虽然保持平稳，可是也不容忽视。有研究表明：老年性痴呆多见于75岁以上的老年人；脑血管病所致的血管性痴呆以75岁以下的老年人为多，并且女性比男性易发。而文化程度、家族遗传、免疫能力下降、受过脑外伤等也与老年痴呆的发生有一定关系。
与以上两种病症相比较，慢性关节炎对于老年朋友来说更是一种普遍得不能再普遍的慢性病了，而且影响涉及到了生活的每一个角落，比如上下楼，比如正常的作息，甚至当疼痛难忍时，下床都成了问题。
所以，我想为老年朋友们介绍几节简单易行的运动方法，预防老年痴呆，缓解骨质疏松和慢性关节炎的症状。
1、慢运动之缓慢蹲起：身体先挺直站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，抬头挺胸，腰部收紧。由膝处向下弯曲呈半蹲或者更深，身体可以随着膝盖的弯曲慢慢的向前倾，双手也可以慢慢前伸举平，以维持平衡，然后缓慢起立，如此反复15到20次，最好每天做2～3次。这个简单的动作可以对全身骨骼关节、肌肉起到综合的锻炼效果，是预防骨质疏松、缓解慢性关节炎非常有效的动作。
2、大声朗诵报纸：找到自己喜欢的报纸，声情并茂地高声朗诵，一定不要怕也不要担心，因为这项看似不是运动的运动是预防老年痴呆的非常好的办法，简单易行，时间随意。
我介绍的这两个运动，老年朋友们不要小看，虽说他们看起来都比较简单，但是功效的确很大。而且要给老年朋友们提醒的是，不要因为出现了疼痛的症状就停止锻炼，这样对身体健康可谓有百害而无一利。老年人可以根据自身情况和疼痛的程度制定适合自己的锻炼方案，也可以及时调整方案，就是不能停，一停就相当于前功尽弃了。