实践证明，经常进行足疗或每天坚持用温热水洗脚，可以起到调整气血、舒筋活络、消除疲劳、益气解暑、增进食欲、改善睡眠等功效，对防治失眠神衰、关节酸痛、腰酸腿软、头晕目眩、遗尿便秘、消化不良、胃脘胀痛以及消除远行疲劳、脚癣脚汗、足部冻伤等，均可收到一定的治疗与预防作用。特别是再配合按摩、药浴，其健身与防治功效更会增加。正如古人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
进行足疗，应准备一些常用辅助工具，主要有木梳、捶捶乐、浮石、勺子，其它材料还有浴盐、磨砂膏、润肤霜、各种精油、中药等。
首先洗脚用水要有一定热度，才能起到刺激穴位、治病强身的作用。水温热度要以脚能忍受为度。水量不可过少，一般应以没过足踝部为宜。然后全身放松，把双脚伸入水中浸泡5~10分钟，同时可配合按摩。
足浴液的配制可根据不同需要加入各种精油，比如加入可以安眠的薰衣草、能提神醒脑的柑橘等，有助于脚上的皮肤变得光滑滋润。也可根据需要在足浴液中加入中药煎液，一般而言，多选择有通经活络、开窍透骨、祛风除湿、拔毒祛邪的药物，如艾叶、白芷、细辛、透骨草、桂枝、五加皮、木瓜、海风藤、当归、川芎、防风、桑枝等。
*如用茄子叶或茄子根约250克，加干辣椒（越辣越好）3～5枚、桂枝30克，熬水后泡脚洗脚，对防治冻伤有较好疗效。
*用老鹳草50克熬水泡脚，可治疗关节麻木、痉挛及骨折恢复期肿胀。
*用白果（银杏）叶熬水泡脚，可防治心血管病与小儿腹泻。
*用桉树叶熬水泡脚，可治疗脚臭与湿疹。
*用苏叶、薄荷、生姜熬水泡脚，可治疗感冒鼻塞。
进行足部按摩时，宜先用双手掌交替在双足底部及足背部稍用力揉搓各2~3分钟，先足心再足背。再重点用五指揉按敏感点（揉按时感觉疼痛处）。若找不到敏感点可进行整体按摩，或重点按摩涌泉（足掌心，第二跖骨间隙的中点凹陷处）、公孙（足内侧缘，跖骨底前下方的凹陷处）、太溪（足内踝尖与跟腱水平联线的中点处）等穴，直至皮肤微红发热为止。但要注意，按摩足部穴位时，用力要连贯、缓慢、柔和，但并非力量越大越好，以免损伤骨突部皮膜。
老年人足部角质层比较厚，皮肤弹性较小，在泡脚后可用浮石和足部磨砂膏按摩足部，以划圈圈的动作把脚根、脚底、大脚趾下面等容易长硬茧的部位磨一磨，去掉角质化的硬皮与硬茧，更有利于找到敏感点。也可利用陶瓷勺子轻压敏感点，有利于将力量均匀地分散到穴位上；利用捶捶乐（老人常用的一种捶打工具，长柄上带有圆锤，锤上有很多突起的小包，市场有售）均匀地敲打穴位，辅助治疗功效也很好；还可用木梳梳理脚底等部位，这对打通脚底的经络，刺激血液循环，提高按摩功效，也有极大帮助。梳子最好选用牛角或木梳（常用多为黄杨木制成），为了保护皮肤，梳前可先给双脚涂些润肤霜。
关于选择穴位，对没有医疗常识者可能比较因难，但不必太叫真，一般而言，足心、脚底内侧缘、五个足趾和踝关节后内外侧的两个窝窝处，都是重点部位。而且只要足疗后感到舒适、解乏，就可达到健身目的。
须注意的是：足疗时间不宜太长，一般不宜超过40分钟；饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴；患有出血疾病的人（如血小板减少性紫癜等），不宜进行足部按摩；足部有炎症、伤口等异常情况时，不可进行足疗。另外，长期进行足部按摩的人，双脚可能会出现痛觉迟钝现象，这时只要用淡盐水浸泡双脚半小时，就可使痛觉敏感度增强。