动用到大部分肌肉组织，半小时内使用到80％最快心跳的，可当作是剧烈运动。体能消耗大约是在每分钟7个卡路里。
　　跑步、骑脚车、游泳、跳舞、跳绳、滑雪、登山、篮球、足球、橄榄球和网球等，都算是剧烈运动。
　　平时可以负重爬楼梯当作替代运动。比方说，搬取杂货、比较重的家具爬楼梯等。
　　本地天气热，男人不爱走路也不常运动，因此容易疏忽生理上的警讯。